便秘在女性中常见吗？这里有几个简单的步骤来摆脱它！

很多女性朋友由于日常的各种压力和不良的生活习惯，经常会遇到排便困难、腹胀等情况。如果便秘不及时治疗，宿便会堆积在体内，加速衰老、狐臭、肥胖等问题。

女性便秘的原因有哪些？

1、久坐不动

有很多女性朋友不喜欢运动，每天在办公室久坐。下班回家，没事就躺下或坐着，很少运动。如果运动量少，肠道蠕动速度就会减慢，导致肌肉收缩无力，同时也会降低腹压，导致排便力不足。长期如此，就会出现便秘。因此，女性白领更容易便秘。因为他们工作一整天后，几乎一直坐着。为了能够正常排便，建议“骨精”们在办公时间要提醒自己经常起床走动。

2、边上厕所边玩手机

很多人上厕所的时候，不能专心排便，边看手机边排便。如果每次都这样，本该在五分钟内完成的事情，十多分钟后还因为看手机分心而坐在马桶上。蹲太久或坐在马桶上太久，都会给肛门造成不必要的压力，影响肛门健康，最终影响排便。所以，有了排便的念头后，要尽快去厕所，切记不要带手机。专心排便才是最重要的。

3、平时吃得太仔细

日常生活中，很多女性以精米和面为主食，不爱吃杂粮。他们每天吃的肉和其他肉类比蔬菜多。这样的饮食会造成人体摄入膳食纤维不足，肠道蠕动减慢。肠道蠕动减慢，粪便自然不易排出，容易堆积在肠道内，时间长了就成了便秘。

便秘怎么办？

便秘了怎么办？如何缓解便秘？今天就教大家中医治疗便秘的方法，帮助大家排便顺畅。

一

在日常饮食中，增加膳食纤维的摄入。建议多吃粗粮，少吃辛辣刺激，多吃蔬菜水果，帮助排便。

推荐的食物有两种，每天可以适量食用：

南瓜：性味甘温，所含的果胶保护胃粘膜，促进消化，胃溃疡或糜烂便秘患者可多食；

黑芝麻：可入药、可食。具有补肝肾、补五脏、益精血、润肠之功效。慢性便秘的人可以多吃。

二

在日常生活中，养成良好的生活习惯。

o建议早上喝一杯温开水

o养成定点排便的习惯，比如早上5-7点，气血流入大肠经的时候，这是排便的最佳时间，排便的最佳时间是3-5分钟。

o白天可以多做磨腹运动，按顺时针方向按摩腹部，由慢到快，由轻到重，每天至少10分钟。

o晚上做提肛运动，每天10分钟，可以促进括约肌收缩。

o充足的睡眠是气血旺盛的基础。气血充足，大便便通。

o中医穴位按摩足三里穴：足三里是足阳明胃经的穴位（足三里穴在小腿前外侧，膝前凹陷处肚脐穴下3寸，和距胫骨前缘一指）。以三里为基点，每天沿足阳明胃经敲打200次。

o如果能配合艾灸，效果会更好。具体方法是每次用艾条灸5-15分钟，每日一次或隔日一次。早上7-9点是胃经气最盛的时候，此时两者结合可以增强疗效。

如果便秘严重，可以服用梓橦宫清肠通便胶囊。如果症状严重，可以服用紫露宫清肠通便胶囊促进排便，并及时去医院进行专业检查和针对性治疗。另外平时要加强体育锻炼。多运动有助于身体的血液循环，更有利于排便。