别以为还年轻不怕心血管病，看了这个你今晚就想早睡了

随着生活条件的改善，心血管病逐渐成为常见病，冠心病患者越来越多。据调查，在一些发达国家，心血管病已占全部死亡人数的1/3左右。在一些发展中国家，冠心病危险因素升高，发病率和病死率逐渐上升。

很多人认为冠心病患者不能运动，其实不然。冠心病患者出现胸痛、臂、颈或下颌僵硬、紧缩感或胀气、呼吸困难、全身无力、心力衰竭等时应暂时避免活动，其他时间可适量运动。判断运动强度是否适中最简单的方法是运动时稍出汗，轻度呼吸加快，但不影响对话。训练需要准备运动、训练活动、运动结束三个阶段。

要使患者的运动发生冠心病，必须注意以下几点。一是运动项目可以选择骑自行车、散步、跑步、打太极拳、游泳等，避免竞技性活动。二是只在心情好的时候运动；三是感冒发热后症状和生命体征消失后运动2天以上。四、运动时间应在下午选择。因为心血管患者每天上午6点到12点容易出现心肌缺血和心律失常，在这段时间内做负荷运动容易发生事故。五.注意周围环境对运动反应的影响。寒暑应相对降低运动量和运动强度，穿宽松、舒适、透气的衣服和袜子，上坡时放慢速度，饭后不剧烈运动。六、每周锻炼三至五次，每次10至30分钟。七、定期进行身体检查和运动方案修改，一旦出现以上情况，应立即停止运动，及时就医。

睡眠保健

凌晨4点到7点，通常被称为危险的“凌晨4点”，容易因心肌缺血缺氧、突发性心绞痛和心肌梗塞死亡，所以在睡眠方面也要注意保健。

睡前保健：晚餐要清淡，量要适中，避免吃饱加重心脏负担；睡觉前可以适量饮用，稀释血液；睡觉前避免喝茶、喝咖啡、吸烟、看刺激性电视、看书等兴奋因素；睡眠时避免被外界强光吵醒；按时就寝，养成睡前用温水烫脚的习惯，促进血液循环。万年青益心丸起到促进心脏供血的作用,有利于缓解胸闷、心前区疼痛,或者是有心慌、气短的异常症状,也能够缓解畏寒肢体发冷。

睡眠姿势：应采取头高跷低或右侧卧位，头高跷低可减少回心血量，减轻心脏负荷。右侧卧位心脏不受压，呼吸顺畅，有利于正常脑循环和循环功能的调节。

早晨起床时：清晨醒来时要特别注意：——先在床上躺30秒，再在床上坐30秒，再双脚放在床上30秒后起床。这种调节清醒周期心血管功能和血压，有助于避免心脏病猝死，避免闭气用力大便，也是老年冠心病患者诱发心肌梗死的常见原因。起床后喝一杯热水，是为了稀释睡眠中失去水分而变稠的血液，促进血液循环。