“无声杀手”骨质疏松，出现这五大症状需要警惕了

出现这五种症状很可能是骨质疏松早期的表现

1.身体精力降低，手脚抽动

更年期妇女雌性激素降低，骨质疏松，都是会使血钾水准过低，全身肌肉应激性提升常产生脚抽筋;青少年儿童成长发育快速，非常容易缺少钙，因而就常产生脚部腿抽筋。

2.心慌气短，呼吸不畅

胸、椎间盘压缩骨折，脊柱后弯，胸廓畸形，使肺功能呼吸量增加，通气量明显降低，病人通常可发生胸闷气短、胸闷气短、呼吸不畅等症状。

3.人体短缩，发生弯腰驼背

日久天长，日积月累，一些椎骨渐渐地坍塌，造成身型变矮，弓腰曲背。可继发性腰部痛疼，危害走动、吸气等多种多样作用的病症。

4.腰酸背痛

觉得腰酸背痛者数最多，次之是肩臂、头颈或腕、脚踝部酸疼，另外可觉得浑身无力。酸疼部位普遍，且部位可有转变 ，但与坐、卧、站起或翻盘等姿势不相干，症状时轻时重。

5.脆性骨裂

骨裂可产生于干咳、打喷嚏、哈哈大笑、低头抱住小孩子、屈身拾捡物品或回过头转过身时。由骨质疏松症造成的延性骨裂最普遍的部位为髋骨、椎骨、手腕。

如何有效预防骨质疏松？

可以通过牛奶来增加钙的摄入量，建议每天至少喝300ml的牛奶。另外，如果膳食中钙的摄入不足，可通过钙剂补充钙质。营养素的补充也很重要，比如（盖先锋）维生素D滴剂、蛋白质等。同时，还要减少摄入茶、咖啡、碳酸饮料、酒精，以及草酸含量高的食物。已经发生过骨质疏松的中老年人可以尝试平衡训练，通过平衡训练可以帮助中老年群体避免摔倒。比如扶着椅子后单腿站立，适应后再逐渐增加难度，变成不扶外物单脚站立，不扶外物闭眼单脚站立，也可以双腿交替进行。如果是未发生骨质疏松的人，可以尝试做冲击性运动预防骨质疏松，比如跳绳或蹲跳等健骨运动。在运动时身体和地面撞击之间，产生的力会反作用在骨骼上，可以增加骨强度，降低骨质丢失的风险。