我们的免疫力是如何“逃走”的？这几个坏习惯就是罪魁祸首

免疫力是人体重要的生理功能，它就像我们的“人体医生”，这个“医生”受损后，可以乘各种疾病进入。

我们的免疫力是怎么失去的？

1.在烦躁的情绪中丢失

军医大学唐都医院中医科主任医师史恒军在2012年健康时报刊登了唐都医院的一项研究，发现晚期癌症患者多存在心理障碍，这种情绪会诱导t淋巴细胞减少，抑制t淋巴细胞增加。t淋巴细胞是人体免疫系统内功能最强的细胞群。因此，中晚期肿瘤患者应重视心理情绪调节。

2.在熬夜中慢慢丢失

中国睡眠研究会理事长、复旦大学基础医学院药理学部长黄志力教授2022年在《复旦中医》公开号上表示，睡眠不足严重影响免疫系统的t细胞功能，妨碍b细胞抗体的产生。其中，体液免疫依赖于b细胞产生的抗体。与正常睡眠相比，每晚只睡4小时的人抗体减少50%。健康的睡眠是提高免疫功能的保证，有助于应对病毒感染。

3.因不健康饮食而丢失

国际管理营养师王萍在2020年健康时报上表示，高盐饮食会伤害免疫系统，减弱抗菌反应。德国波恩大学的研究表明，喂食高盐食物的老鼠患有更严重的细菌感染。另外，每天多摄取6克盐(相当于两个快餐的盐含量)的人类志愿者也表现出明显的免疫缺陷。

4.久坐期间逐渐丢失

久坐会导致身体素质全面下降，根据2020年出版的《规律运动提升免疫力优化慢性病管理》号报道，适当地运动可以提高人体的非特异性免疫力功能。

参洲冬虫夏草中所含的营养成分非常丰富，含有丰富的氨基酸成分、牛磺酸、核苷类成分、糖醇类成分等营养物质，对人体免疫力具有很好的调节作用，对心、脑、神经、肾、肝细胞等具有很好的保护作用，

开始运动几分钟，免疫功能出现良好变化，维持时间相对较短，约3小时左右；每天20-40分钟的规律运动能全面调动人体免疫力，能长期保持良好的免疫状态。

我建议你每天23点前睡觉。不一定需要睡8个小时足够。早上醒来心情舒畅就好了。

美国阿巴拉契亚州立大学研究表明，每天运动30-45分钟，每周5天，持续12周，免疫细胞数量增加，抵抗力也相对增加。但是，运动只要心跳加快就可以了，过于激烈或需要1小时以上的话，反而会抑制免疫系统的活动。是什么？

医学研究表明，许多疾病与各种不良精神因素的刺激有关，它会影响机体生化代谢，降低免疫功能。注意心理平衡调节，也有助于改善免疫功能。