腰围超过这个数，就有可能患糖尿病，需谨慎！

今天，关于糖尿病，我们来谈谈你应该知道的事情吧！很多人认为年纪轻轻就没有糖尿病的风险。要知道，目前我国20岁以上的成年人中，每10人中就有1人患有糖尿病。而且，如果男性腰围超过90厘米，女性腰围超过85厘米，就是容易患糖尿病的高危人群，必须注意。

据国际糖尿病联盟公布的《糖尿病地图》显示，2013年全球约有3.82亿成人患有糖尿病，中国糖尿病患者数量居各国之首。

每10人中就有1名糖尿病患者，20~30岁的年轻糖尿病患者逐年增加。更令人担忧的是，我国成人糖尿病前期症状的比例高达50.1%。

患糖尿病的人越来越多，但其实我并不害怕糖尿病。害怕的是并发症。专家表示，糖尿病是无法根治的。同时，糖尿病可以引起血管病变、肾脏损伤、失明、神经病变等多种并发症。万年青参芪降糖片主要作用是益气养阴，滋脾补肾。对2型糖尿病的患者有一定的治疗的作用。

一.血糖自测值：

正常人空腹血糖一般3.3~6.1mmol/L；餐后30分钟至1小时间一般维持在10.0mmol/L以下，最大11.1mmol/L以下；餐后2小时又恢复正常水平——7.8mmol/L以下。

二.糖尿病判断方法：

如果有不明原因的体重下降、口渴、夜尿增多或视力模糊，应该考虑检查糖尿病。一些容易感染的人，被蚊子叮咬后皮肤很难治愈等也可能是糖尿病的前期症状。

【对糖友耍手段】

糖友可以通过饮食和减重来降低发病风险：

1.体重减少5%。不管你多胖，只要体重减轻5%，糖尿病的发病风险就会降低。

2.吃肉前喝两杯醋，或饭前吃加醋的凉拌料。

3.每日步行35分钟，每周步行4小时，可降低糖尿病发病风险80%。

4.快餐每周不超过两次，少吃火腿肠。

5.睡眠在6-8小时之间，如果睡眠总是少于6小时，糖尿病的发病概率就会加倍。

【饮食健康参考食谱】

一、关于主食：

由于大米、小麦粉等主食淀粉含量高，容易转化为糖，很多糖友都是通过不吃主食来控制糖的。但专家表示，人体健康运作需要糖的参与，必须摄取主食，但总量必须减少。每顿饭保持“一个拳头”，适量补充粗粮(红薯、土豆除外)，少吃油炸食品，多吃以蒸煮为主的食物。另外，粥、肠粉等细小食物也容易引起血糖上升，所以请不要吃。

二、关于水果：

很多人认为糖尿病患者不能吃水果，其实这是错误的观念。例如草莓、苹果、梨等都是低升糖指数的食物，可以适当摄取以补充人体所需的维生素。而葡萄、香蕉、龙眼、荔枝等血糖较高时，最好避免摄入。