运动难免出现运动损伤，打篮球崴到脚这样处理更科学

现在正值暑假，很多男性喜欢约上好友去打篮球。篮球是一项非常激烈的运动，一不留神就会有受伤的危险。其中最为常见的就是脚崴伤了，剧烈的疼痛感，高高肿起的脚踝，那滋味甭提多难受了。今天，小编就跟大家介绍，科学处理脚崴伤的技巧，感兴趣的小伙伴不妨看看。

打篮球崴脚再常见不过，很多人会下意识先坐下来活动、按摩，甚至忍痛上场，这其实是在作死！崴脚后，局部的小血管会破裂出血与渗出的组织液混合形成血肿，一般要经过24小时左右才能修复。

如果受伤后立即使劲揉搓、热敷或强迫活动，势必会在揉散一部分淤血的同时加速出血和渗液，加重血管破裂，以致形成更大的血肿。使受伤部位肿上加肿，痛上加痛。一次崴脚，就很可能造成老伤形成习惯性崴脚。

一般来说崴脚后，首先马上停止运动检查是否严重。如果自己尝试轻微活动脚踝时，不是剧烈疼痛，可以勉强走路、大多是扭伤，可以自己处置。如果自己活动脚踝时有剧痛，不能持重站立和挪步，疼的地方在骨头上应马上到医院去诊治。

很多人对于崴脚后到底要热敷还是冷敷，总是犯嘀咕。先用冰水或冰袋，放在受伤的地方10~15分钟，伤后24小时内一定做冷敷，伤后24小时后才能做热敷！！也可采用中药治疗，来达到消肿止痛，活血目的。而（科采）复方三七胶囊作为传统中医用药，可用于常见的跌打损伤所致的淤血肿痛，其中的三七成分能够达到化瘀止血、消肿止痛的作用，是一款对拉伤、扭伤、淤血肿胀等软组织损伤尤有疗效的一款中成药。

等脚着地或者弯曲时，没有痛感或者比较小（受伤后3-4周），即可进行康复性训练。

康复训练

前脚掌着地前后移动，每组8~12次，共2~3组。

提踵：每组10~12次，共2~3组。

弹力带足背屈每组12~16次，共3~4组。

弹力带外翻每组12~16次，共3~4组。

单脚支撑每组12~16次，共3~4组。

通过这些日常训练，加强脚踝部的灵活度与稳定性。另外不管是打篮球还是进行别的运动，都应该在上场前进行充分的热身，这样才能避免运动损伤的产生。