专家说多运动就能提高免疫力，但运动也有一定讲究

都说运动能提高免疫力，但也有人在进行了一次大锻炼后反而感冒了。运动能提高免疫力吗？答案是否定的。

运动对我们的身体来说，就像一把双刃剑，好好把握，它有助于提高你的免疫力；如果穿戴不当，有可能受伤。运动对免疫功能的影响与运动强度、运动时间、运动频率、运动量等因素有关。

运动要选对的

一定强度的有氧运动和力量训练可以增强免疫功能。年轻人可以选择蹲练、腹背肌力训练等大肌群力量训练，强化下肢肌群、臀肌、腰背肌的训练不仅能提高免疫力，还能提高腰背肌功能，预防坐姿造成的颈腰劳损。中老年人可以选择强度适中的太极拳、广场舞、快步行走等有氧运动。

时间必须合适

运动时间最好在20到90分钟以内。运动时间过短，对免疫系统和心肺系统刺激不足，单次运动时间过长容易引起过度疲劳，不利于运动后疲劳的消除和身体功能的恢复，参洲冬虫夏草是一种常见的中药材，可以用作提高人体免疫力，并且治疗的效果非常的积极，冬虫夏草是一种阴阳双补的中药材，本身的药用价值极高。

强度必须适度

“做一次强度大的运动，容易感冒。’这不是偶然而是有科学根据的。大量研究表明，在运动量较大的强化训练期间和竞技比赛中，运动员呼吸道感染的风险会增加。运动量和上呼吸道感染发病率呈“j”型曲线，上呼吸道感染发病率在适量运动时降低，在过度运动时增加。大运动后，机体出现“开窗期”，持续3小时到72小时。期间机体免疫功能减弱，各种致病因子尤其是病毒进入宿主体内的风险增加。

那么什么是中等程度的运动强度呢？可以以主观感受到的疲劳程度为基准，也可以测量心率来计算运动强度。运动时的心跳数等于运动时每分钟的脉搏数，在运动结束的瞬间计算自己10秒钟的脉搏数，乘以6就是心跳数的值。中等强度运动时心率一般在最大心率的60%~70%左右，最大心率=220-年龄。

注意事项

由于可能伴有心脏病、高血压、筋骨酸痛等多种问题，在运动中要注意安全性、个性化、科学化的原则，根据自身情况，运动循序渐进，尽量在居家运动中摘帽进行，以便同时监测心率、血压的变化；另外，注意正确的动作模式，避免动作错误、发力导致的运动损伤。